MANEJANDO
EL APETITO Y SOBREPESO
Es
cierto!!! Algunas personas aumentan de peso al dejar de
fumar debido a varios factores:
- Fumar
es un hábito que involucra tener algo en la
boca. Comer en exceso se convierte en un sustituto
de fumar
- La
comida sabe mejor cuando uno deja de fumar. El cigarrillo
adormece las papilas gustativas.
- Cuando
la persona deja de fumar, el metabolismo se vuelve
un poco mas lento. Esto significa que si usted come
la misma cantidad de alimento sin que incremente su
nivel de actividad, usted va a ganar peso.
Por
todo lo anterior, el dejar de fumar le puede significar
un aumento de peso que por lo general no sobrepasa de
2 a 3 kilos, si es que no reemplaza el cigarrillo por
la comida.
Para
evitar engordar, aumente su nivel de actividad lo que
ayuda a quemar mas rápido las calorías,
y no aumente la cantidad de alimentos que consumía
normalmente, es mas trate de disminuir esa cantidad.
Pero cada persona es diferente y ensaye que funciona
mejor en usted.
Aquí
hay unos concejos para que logre mantener su peso:
- Tome
un vaso grande de agua ó de una bebida dietética
antes de las comidas, así sentirá menos
hambre y comerá menos.
- Prométase
a usted mismo cuando le den deseos de comer, esperar
30 minutos, ya que los antojos duran 20 minutos y
luego pasan.
- Coma
picaditas bajas en calorias, especialmente frutas
y verduras.
- Cuando
consuma los alimentos, mastique lentamente y doma
despacio.
- Distraigase
y mantenga las manos ocupadas
- Tomese
el peso diariamente para mantenerse controlado.
- Haga
ejercicios de estiramiento o salga a caminar cuando
tenga hambre
¿COMO
MANTENER SU ESTATUS DE NO FUMADOR?
Una
buena recomendación para seguir adelante con ese
compromiso de no fumar es ser bueno consigo mismo, premiese
por no fumar, felicitese por su éxito. Los premios
no tienen que ser costosos, pero si que representen algo
y sean significativos para usted. Aquí hay algunos
ejemplos:
- Compre
un CD, un cassette, revista o libro
- Vaya
al cine con mas frecuencia o alquile peliculas de
video
- Consiga
que una persona realice sus diligencias u oficios
de la casa y hagase un tratamiento especial ese dia:
masajes, sauna, manicure, etc.
- Compre
una máquina para hacer ejercicios o un implemento
deportivo.
- Haga
esa Llamada telefónica de larga distancia a
alguien que tenga amigo querido viviendo en el exterior
- Consiéntase
comprando tiquetes para teatro, concierto, evento
deportivo, restaurante favorito o comprandose algo
que normalmente no compra para usted.
- Gaste
tiempo haciendo aquellas cosas que a usted le gusta
hacer, como demorarse para levantar en la mañana,
invertir en algun hobby que tenga, jugando su deporte
favorito.
- Haga
una lista de todo lo que siempre ha querido tener
y programe para cuando se lo va a comprar: Al cumplir
una semana, 2 semanas, 1 mes, al tercer mes, al año
sin fumar y asi sucesivamente.
- Celebre
en grande cada mes y cada aniversario!
¡FELICITACIONES!
¡ES
USTED UN FELIZ EX-FUMADOR!
Por
último, si todavía esta teniendo problemas
y no ha podido cumplir con la meta, por favor comuníquese
con nosotros para orientarlo. Recuerde que para lograr
dejar de fumar se necesita de mucho apoyo. Si tiene
preguntas, pique la sección Preguntas.
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TABLA
DE NAVEGACION - PROGRAMA PASO A PASO
PARA DEJAR DE FUMAR
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Mayo
2000
Escrito por: Natalia Jaramillo - Enfermera Licenciada,
U.J.
Editora Contusalud.com
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