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Prepararse
bien antes de dejar de fumar es crucial para
tener EXITO!
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PLAN
DE ACCION:
FIJE
LA FECHA PARA DEJAR DE FUMAR con una semana de
anticipación y anótela en el Calendario.
La
preparación para dejar de fumar incluye hacer
unos cambios en estilo de vida que hasta ahora
ha llevado:
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1.
Iniciar un plan de ejercicios de manera
regular que lo mantendrá activo y le ayudará
a liberar el estrés por dejar de fumar.
Realice caminatas largas, monte en bicicleta o
patines. Le ayudarán a relajarse. Planée
actividades diferentes para hacer de las que está
acostumbrado. |
2.
Otra parte importante que se debe cambiar es la alimentación,
usted deberá consumir una dieta altamente saludable
y nutritiva para cumplir dos funciones: una, evitar
el sobrepeso al sustituir la comida por el cigarrillo
y dos, evitar alimentos engordadores y dulces que
generalmente se confunden con la necesidad de fumar.
Si comienza a ganar peso, puede convertirse en un
motivo para volver a fumar. No permita que esto le
ocurra y reemplace los deseos de dulces por frutas
o verduras, queso, o alimentos dietéticos.
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3.
Alistese para tomar al menos 8 vasos de agua
al día porque ayuda a eliminar los restos
de nicotina de su organismo. Evite tomar tinto
o café si normalmente lo hacia acompañado
de un cigarrillo.
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| 4.
Se debe deshacer de todo lo que le recuerde el
cigarrillo: las cajetillas, los ceniceros, los
encendedores, fósforos y toda la parafernalia
que rodea el acto de fumar. |
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5.
Limpie todo su entorno de restos de cigarrillo: mande
lavar el carro por dentro, tapicería, alfombras
y retire los ceniceros. Lave las cortinas de su cuarto
y areas de fumar para quitarles el olor a humo de
cigarrillo.
6.
Visite a su Odontólogo
para que le practique una limpieza profunda y Blanqueamiento
a sus dientes y los pueda lucir sin complejos. Esto
es un estímulo para dejar de fumar.
7.
Escoja el método a utilizar para dejar
de fumar: Puede ir disminuyendo poco a poco la cantidad
de cigarrillos o dejarlo de una vez, éste último
método es el que yo recomiendo con ayuda de
tratamiento de sustitución de nicotina, porque
para un fumador crónico es difícil bajar
de 10 cigarrillos al día.
Si
ya se siente bien preparado, asignó una fecha
para dejar de fumar y escogió el método
a utilizar, por favor siga al Paso 2.
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TABLA
DE NAVEGACION - PROGRAMA PASO A PASO
PARA DEJAR DE FUMAR
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Mayo 2000
Escrito por: Natalia Jaramillo - Enfermera Licenciada,
U.J.
Editora Contusalud.com
