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PROGRAMA PASO A PASO PARA DEJAR DE FUMAR
PASO 1: PREPARACION

¡ FELICITACIONES !

Si ha llegado hasta aquí, quiere decir que ya tomó la decisión de dejar de fumar y quiere prepararse para empezar cuanto antes!

Prepararse bien antes de dejar de fumar es crucial para tener EXITO!


PLAN DE ACCION:

FIJE LA FECHA PARA DEJAR DE FUMAR con una semana de anticipación y anótela en el Calendario.

La preparación para dejar de fumar incluye hacer unos cambios en estilo de vida que hasta ahora ha llevado:

1. Iniciar un plan de ejercicios de manera regular que lo mantendrá activo y le ayudará a liberar el estrés por dejar de fumar. Realice caminatas largas, monte en bicicleta o patines. Le ayudarán a relajarse. Planée actividades diferentes para hacer de las que está acostumbrado.

2. Otra parte importante que se debe cambiar es la alimentación, usted deberá consumir una dieta altamente saludable y nutritiva para cumplir dos funciones: una, evitar el sobrepeso al sustituir la comida por el cigarrillo y dos, evitar alimentos engordadores y dulces que generalmente se confunden con la necesidad de fumar. Si comienza a ganar peso, puede convertirse en un motivo para volver a fumar. No permita que esto le ocurra y reemplace los deseos de dulces por frutas o verduras, queso, o alimentos dietéticos.

3. Alistese para tomar al menos 8 vasos de agua al día porque ayuda a eliminar los restos de nicotina de su organismo. Evite tomar tinto o café si normalmente lo hacia acompañado de un cigarrillo.

 
4. Se debe deshacer de todo lo que le recuerde el cigarrillo: las cajetillas, los ceniceros, los encendedores, fósforos y toda la parafernalia que rodea el acto de fumar.

5. Limpie todo su entorno de restos de cigarrillo: mande lavar el carro por dentro, tapicería, alfombras y retire los ceniceros. Lave las cortinas de su cuarto y areas de fumar para quitarles el olor a humo de cigarrillo.

6. Visite a su Odontólogo para que le practique una limpieza profunda y Blanqueamiento a sus dientes y los pueda lucir sin complejos. Esto es un estímulo para dejar de fumar.

7. Escoja el método a utilizar para dejar de fumar: Puede ir disminuyendo poco a poco la cantidad de cigarrillos o dejarlo de una vez, éste último método es el que yo recomiendo con ayuda de tratamiento de sustitución de nicotina, porque para un fumador crónico es difícil bajar de 10 cigarrillos al día.

Si ya se siente bien preparado, asignó una fecha para dejar de fumar y escogió el método a utilizar, por favor siga al Paso 2.

TABLA DE NAVEGACION - PROGRAMA PASO A PASO
PARA DEJAR DE FUMAR

 

Mayo 2000

Escrito por: Natalia Jaramillo - Enfermera Licenciada, U.J.
Editora Contusalud.com

 
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