¡ SI USTED QUIERE, PUEDE ! TOME UN DIA A LA VEZ

Ese es el lema que usted tendrá que repetirse una y otra vez. Sin importar el método que esté usando para dejar de fumar, concentrese en pasar cada día SIN FUMAR, un día a la vez. Dígase a usted mismo: "Hoy no me voy a fumar un cigarrillo".

• Durante los primeros días, trate de permanecer el mayor tiempo posible en sitios donde esté prohibido fumar, como librerías, museos, teatros, iglesias, además le ayudará a distraerse.

• Evite tomar alcohol, café y otras bebidas que usted puede asociar con el cigarrillo.

Si le hace falta la sensación de tener algo en sus manos, juegue con un lápiz, un clip o una bolita.

• Si le hace falta tener algo en la boca, coma chicle dietético, chupe un palo de canela o juegue con un palillo de dientes.

• Después de cada comida, cuando mas falta hace el cigarrillo, levantese inmediatamente de la mesa y lávese por un largo rato los dientes y luego salga a caminar.

Entre comidas, cuando le antoje "hambre", aunque es antojo de cigarrillo, no coma dulces, ensaye comer verduras crudas picadas, como zanahoria, apio, uvas pasas, o frutas como pedazos de manzana, pera, melon.

CONTROLANDO LOS DESEOS Y ANTOJOS DE FUMAR

A medida que pasan las primeras horas, las ganas y el deseo por fumar se hacen mas intensos. Aunque estos deseos son pasajeros, hay varias formas de sobre llevarlos.

Retrase y posponga las ganas de fumar, duran solo unos pocos minutos, pero no ceda. Utilice una de las formas descritas a continuación:

Respire profundo, tome dos o tres respiraciones profundas, inspire lentamente y profundo, exhale lentamente. Utilice además técnicas de relajación para controlar el estrés. También aconcejan practicar la meditación y el yoga. Los ejercicios y masajes igualmente alivian el estrés, y como no mencionar las propiedades de rezar con devoción y ofrecerle a Dios el sacrificio para obtener alivio espiritual.

Tome Agua, bien fria en sorbos grandes y retengala en la boca un ratico. Es bueno tomar como mínimo 8 vasos de agua al día.

Distracción!! Quite de su mente el cigarrillo. Enfóquese en las tareas que este haciendo, levántese y de unas vueltas por la oficina, o revise la lista que elaboró con las razones que tuvo para dejar de fumar. Cualquier cosa que desvíe su atención del cigarrillo hacia otra actividad asi sea por unos minutos, le va a servir.

Siempre tenga en cuenta y repítase a usted mismo las Razones por las cuales usted dejó de fumar. Recuerde qué lo motivó para dejar de fumar y manténgase en el compromiso que se hizo y cúmplalo. Utilice el sistema de recompensa cada vez que usted combate un antojo por fumar: Empiece por alabar su fuerza de voluntad, su determinación y su esfuerzo. Felicítese a usted mismo permanentemente por esta hazaña.

ANIMO !!! USTED PUEDE...

LUCHA CONTRA LA ADICCION: SINDROME DE ABSTINENCIA

Los síntomas que usted empieza a experimentar al dejar de fumar son buenas noticias, porque significa que su organismo esta limpiando y eliminando todos los químicos dañinos del cigarrillo. Los síntomas son pasajeros y no duran mucho tiempo, usualmente desde unos días a 2-3 semanas. Lea la sección Sintomas de Abstinencia, donde encontrará una Tabla describiendo el síntoma, tiempo de duración y cómo aliviarlo.

Ya se encuentra a mas de la mitad del camino, siga adelante al Paso 3 para seguir con la recuperación y mantenimiento.

Mayo 2000

Escrito por: Natalia Jaramillo - Enfermera Licenciada, U.J.
Editora Contusalud.com