Todos en alg�n momento de nuestras vidas hemos experimentado estr�s. Para algunos, el estr�s hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es una situaci�n rara y ocasional -dichosos ellos-. �Como se manifiesta en usted el estr�s? A mi el estr�s se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas manifiestan dolor en el cuello y

espalda, opresi�n en el pecho, tensi�n en mand�bulas; para otras personas el final de un d�a estresante resulta en fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivaci�n para hacer ejercicio.

Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estr�s puede ser inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estr�s interfiere con la calidad de vida se debe actuar. Existen varios factores concernientes al estr�s que entraremos a discutir.

1. El estr�s y la alimentaci�n

Si una persona no est� bien nutrida, su habilidad para soportar el estr�s se ver� realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede dejar sinti�ndose d�bil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los h�bitos alimenticios para que f�sicamente la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estr�s.

Una f�rmula de nutrici�n para combatir el estr�s seria: una dieta adecuada en calor�as, (muy pocas le quitan energ�a), con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.

Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de animo. Mantener una adecuada hidrataci�n tomando 8 vasos de agua al d�a si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energ�a alto.

2. El estr�s y los dolores de cabeza

�C�mo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estr�s o por alguna otra causa? Seg�n los expertos, la causa de la mayor�a de los dolores de cabeza no es por enfermedad o secundaria a otra condici�n m�dica. Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de temperatura, cambios sensoriales de olor � de luz, ingesti�n de cafe�na, por sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de sue�o y de alimentaci�n. La mayor�a de los dolores de cabeza son de tipo tensional

los cuales son usualmente manejados con dieta apropiada y t�cnicas de reducci�n del estr�s.

Los dolores de cabeza que pueden indicar una condici�n mas seria son aquellos que se acompa�an de fiebre, visi�n doble, confusi�n mental, dificultad para hablar, con infecci�n respiratoria o trauma craneoencef�lico.

Para mayor informaci�n sobre haga clic aqu�: Dolores de Cabeza .

3. Estr�s y el sueño

El estr�s es la primera causa de insomnio � mala calidad de sue�o. �Qu� puedo hacer si el estr�s me est� afectando el sue�o? Algunas t�cnicas para mejorar la calidad del sue�o son el uso de la Aromaterapia; Aromas como

lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de relajaci�n. Salpique unas gotas en un pa�uelo y p�ngalo dentro de la funda de la almohada. Los aromas de pino y mejorana tienen tambi�n efecto relajante.

Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est� pensando y dando vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las ideas y listas de cosas por hacer para el d�a siguiente que no lo est�n dejando dormir; esto permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que necesita.

El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado 5 a 6 horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estr�s y a mejorar la calidad del sue�o. Realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir a la cama tambi�n puede ser beneficioso para liberar la tensi�n muscular y prepararlo para el sue�o.

4. Estr�s y el Trabajo

�C�mo puedo reducir el nivel de estr�s en mi trabajo? Muchas personas experimentan la mayor�a de su estr�s en los d�as de trabajo. Para combatir el estr�s en el trabajo trate de seguir las siguientes recomendaciones:

• Tome suficiente agua durante el d�a y evite el exceso de cafe�na
• No se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su escritorio como frutas deshidratadas (pasitas), nueces y man� sin sal, cereal de grano entero tipo granola, galletas de soda.
• T�mese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la puerta de su oficina, y durar unos minutos haciendo estiramiento, escuchando m�sica relajante, practicando respiraci�n profunda, leyendo 5 paginas de una novela o escuchar una cinta de meditaci�n.

5. El Estr�s y La Meditación

Cada d�a, mas y mas profesionales de la salud est�n reconociendo los beneficios de la yoga y la meditaci�n en reducir el estr�s, mejorar la presi�n arterial y la circulaci�n, manejar el dolor y mejorar el sistema inmunol�gico. Aquellos que practican estas t�cnicas manifiestan que inducen a una sensaci�n de calma y paz interior. Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar la yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al estr�s ahora es totalmente diferente. Existen diferentes tipos de t�cnicas de yoga y meditaci�n. Busque la que mas se adapte a usted.

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Abril 2000

Traducido y adaptado por Natalia Jaramillo - Enfermera Licenciada, U.J. Editora Contusalud.com