| El
ejercicio es una de las cosas mas importantes que
usted puede hacer durante el embarazo por su bienestar
y por el de su bebé. Sin embargo debe tener
autorización médica para realizarlo
ya que existen ciertas condiciones en el embarazo
que lo contraindicarían como sería
la hipertensión
arterial, problemas en la placenta o amenazas
de parto prematuro. |
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Si
obtiene la aprobación médica para
practicar ejercicios, debe tener en cuenta ciertas
pautas generales para asegurar una práctica
de ejercicio seguro en la que no se perjudique ni
usted ni el bebé. |
Medidas
Generales de Precaución
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1.
Consulte con su médico si puede hacer los
ejercicios o determinado deporte.
2.
Mantenga su nivel de actividad usual, no lo incremente.
Si apenas esta empezando alguna actividad inicie
lentamente.
3.
Tome abundantes líquidos antes, durante
y después de hacer ejercicio para prevenir
recalentamiento y deshidratación. Evite
los dias demasiado calurosos y húmedos.
4.
Nunca se ejercite hasta quedar exhausta. Deténgase
si siente ahogo o dificultad para respirar. Su
cuerpo le avisa si no esta bien.
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5.
Evite cualquier actividad que corra el riesgo
de caer o golpearse el abdomen.
6.
Si presenta dificultad con una actividad, tomese
periodos de descanso o cambiese a la natación
o bicicleta estática.
7.
Si presenta cualquier tipo de dolor o sangrado,
o si se revienta la fuente, suspenda inmediatamente
y llame al médico.
8.
Utilice ropa adecuada y comoda para el ejercicio,
sobre todo el calzado.
9.
Asegúrese de alimentarse bien antes de
ejercitar.
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Ejercicio
y Embarazo Saludable
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Estar
en forma durante el embarazo hace que el desarrollo,
el parto y el post-parto sean procesos mas fáciles,
según un estudio. Se encontró que
las embarazadas que realizaban ejercicio de mínimo
30 minutos, 3 veces a la semana ganaran un promedio
de 3 a 4 kilos menos
que las que |
no hacian ejercicio,y una incidencia mucho menor de tener
que practicar cesárea.
| Un
regimen de ejercicios regular mantiene una adecuada
circulación sanguínea, aumenta las
fuerzas y la tolerancia para soportar el embarazo
y sus malestares, previniendo la fatiga, el estreñimiento,
el dolor de espalda, la hinchazón de pies,
varices, etc. |
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Otros
estudios tambien sugieren que las mujeres que están
en forma que continúan haciendo ejercicio
durante el embarazo tienen trabajos de parto mas
cortos y mas fáciles asi como una rápida
recuperación post parto. Aunque usted este
acostumbrada a practicar regularmente ejercicios
en el gimnasio, los |
cambios
físicos que ocurren durante el embarazo hacen
que algunas actividades y deportes sean difíciles
de practicar.
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A
medida que el útero crece oprime el diafragma
y la hará respirar mas rápido. El
aumento uterino y de los senos hacen que su centro
de gravedad se incline hacia adelante haciendo mas
difícil el balance. Por último las
hormonas del embarazo hacen que las articulaciones
se debiliten haciendola mas propensa a lesiones
osteoarticulares. |
Por
estas razones, actividades como el trote, los aeróbicos
y el tenis sean muy difíciles de practicar o
lo dejan exhausto. Solo si es una experta en estas actividades
puede seguirlas haciendo pero en menor cantidad y con
menores esfuerzos.
| Unos
de los mejores ejercicios para practicar si es una
deportista son la natación, caminar y la
bicicleta estática. Nadar es particularmente
bueno para usted ya que el agua soporta su peso
mientras ejercita una variedad de músculos.
Debe practicar el ejercicio al menos 3 |
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veces
a la semana si quiere aumentar el tono muscular.
Un
estudio reciente de la Universidad de Michigan mostró
que el hacer ejercicios también produce beneficios
psicológicos en la madre. Las mujeres que siguen
sus régimenes luego en el post parto se sientieron
mejor sobre si mismas, emprendieron otras actividades
mas rapidamente y se ajustaron mejor a los cambios que
se vienen con la maternidad que aquellas madres que
no hacen ejercicio.
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Primer
Trimestre
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Junio
2000
Escrito
y Adaptado por: Natalia Jaramillo
Enfermera Licenciada, U.J.
Editora Contusalud.com
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