El colesterol es una sustancia grasosa en su cuerpo. El colesterol puede ser �til y a la vez da�ino. Es �til porque ayuda a que su cuerpo produzca las hormonas y las c�lulas de los nervios que su cuerpo necesita. Pero, si tiene demasiado colesterol, las paredes de los vasos sangu�neos (venas, capilares y arterias) se pueden engrosar por acumulaci�n de placas de grasa en su interior. Eso puede causar ataques al coraz�n y embolias.

Para Medir el Colesterol

Cuando le midan el colesterol, su m�dico le dir� que tan alto est� su nivel de colesterol.

Si su nivel total de colesterol est�:

• a 200 � menos, est� a un nivel saludable
• entre 200 y 239, su nivel est� ligeramente alto
• a 240 � m�s, su nivel est� demasiado alto

Su m�dico tal vez tambi�n le examine dos tipos de colesterol que tiene su sangre.

Un tipo de colesterol es LDL que es un tipo de colesterol "malo". El otro tipo es HDL y es llamado el colesterol "bueno".

El HDL le ayuda a prevenir enfermedades del coraz�n. Le ayuda a su cuerpo eliminar el colesterol. El LDL deja que la grasa se acumule dentro de los vasos sangu�neos.

Si tiene mucho LDL, corre m�s riesgo de tener enfermedades del coraz�n. Es bueno tener el HDL alto y el LDL bajo.

Si su nivel de HDL est�:

• a 45 � m�s, est� a un nivel saludable
• entre 35 y 44, su nivel est� un poco bajo
• a 35 � menos, est� a un nivel muy inferior y no es saludable

  Si su nivel de LDL est�:

• a 130 � menos, est� a un nivel saludable
• entre 130 y 159, su nivel est� un poco alto
• a 160 � m�s, no est� a un nivel saludable �

C�mo Mantener su Colesterol a Un Nivel Bajo?

Por lo general, puede mantener su colesterol a un buen nivel si se alimenta bien y hace ejercicios con regularidad.

Es importante comer alimentos nutritivos para poder mantener el peso a un nivel saludable. Coma cada d�a frutas, verduras, frijoles y productos de grano integral.

Consuma menos grasa. Evite las grasas saturadas, como la de la mantequilla y la de la carne. Use aceites de girasol, de canola, de oliva o de ma�z. Evite los aceites de palma o de coco.

Coma pollo, pavo o pescado en vez de comer carne roja.

Tambi�n es bueno:

- Leer las etiquetas de los alimentos para ver cu�nta grasa y colesterol contienen.

- Quitarles el pellejo al pollo o pavo antes de com�rselo.

- Usar la clara del huevo en vez del huevo con la yema.

- Tomar leche descremada en vez de leche entera.

- Usar yogurt bajo en grasa o reques�n (cottage cheese) en vez de usar crema (sour cream).

-hacer ejercicios, por lo menos 3 veces a la semana. Tal vez quiera nadar, correr, caminar o andar en bicicleta. Cada 2 d�as deber�a hacer ejercicios, por lo menos 20 minutos al d�a.

Tener el colesterol alto podr�a ser un problema de familia. Conozca su historial familiar y hable con su m�dico.

Recuerde que, para cuidar de su colesterol, debe:

• Comer alimentos que sean saludables para usted.
• Hacer ejercicios a menudo.
• Examinar su nivel de colesterol cada a�o.

Tomado de: MD Consult L.L.C. https://www.mdconsult.com

Marzo 2000

Traducido y Adaptado por Natalia Jaramillo - Enfermera Lic. U.J. Editora Contusalud.com