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PRUEBAS
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ORDEN
ALFABETICO:
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PRUEBAS
PRUEBAS PRUEBAS
PRUEBAS PRUEBAS
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ESCALA
DE VALORACION DEL ESTRES
¿COMO
MANEJA USTED EL ESTRES?
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Hay
muchas maneras de hacerlo pero algunas son más efectivas
que otras. Esta Valoración del Estrés
(*) fue creada con base en los resultados obtenidos
por clínicos e investigadores quienes trataron de identificar
cómo las personas enfrentaban el estrés. Esta
es una herramienta didáctica, diseñada para informarle
si utiliza las formas mas saludables y efectivas para
manejarlo.
(Ver Bibliografía al final de la pagina)
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Siga las instrucciones de ANOTARSE
ó RESTARSE PUNTOS para cada uno de los enunciados.
Cuando los haya completado todos, totalice los puntos
y obtenga su calificación.
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Anótese
10 puntos
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1.
Si tiene una familia que lo apoya. |
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Anótese
10 puntos
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2.
Si usted se dedica activamente a un pasatiempo |
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Anótese
10 puntos
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3.
Si pertenece a un grupo ó actividad social
en la que participa más de una vez al mes. |
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Anótese
15 puntos
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4.
Si Ud. está dentro de su peso ideal en mas
o menos 10 libras según talla y estructura
ósea |
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Anótese
15 puntos
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5.
Si participa alguna forma de "Relajación
profunda" al menos 5 veces a la semana. (meditación,
yoga) |
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Anótese 5 puntos
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6.
Por cada vez que hace ejercicio de minimo 30 min
en una semana promedio. |
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Anótese
5 puntos
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7.
Por cada comida nutritiva y balanceada que ingiere
en un día promedio (alta en granos, frutas,
verduras, baja en grasa). |
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Anótese
5 puntos
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8.
Si hace algo que realmente disfruta y que es "solo
para usted" en una semana promedio. |
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Anótese
10 puntos
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9.
Si tiene un sitio en su casa en el cual usted se
puede relajar y estar a solas consigo mismo. |
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Anótese
10 puntos
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10.
Si practica diariamente técnicas de manejo
del tiempo. |
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Réstele
10 puntos
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11.
Por cada paquete de cigarrillos que se fuma en un
día promedio. |
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Réstele
10 puntos
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12.
Por cada noche de una semana promedio que utiliza
cualquier forma de medicación ó sustancia
química, incluído el alcohol, para
ayudarse a dormir.. |
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Réstele
10 puntos
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13.
Por cada noche de una semana promedio que utiliza
cualquier forma de medicación ó sustancia
química, incluído el alcohol, para
reducir su ansiedad o como calmante. |
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Réstele
5 puntos
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14.
Por cada noche en una semana promedio que usted
trae trabajo de la oficina a la casa. |
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RESULTADOS
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Máximo
115
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Es
el puntaje perfecto, lo que significa que usted
sabe manejar completamente el estrés. Felicitaciones! |
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De
101 a 114
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Maneja
adecuadamente el estrés. Bien, pero puede
mejorar. |
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De
81 a 100
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Nivel
de estrés medio; Necesita mejorar algunas
técnicas para controlar el estrés, Trabaje en
ello. |
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De
61 a 80
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Deficiente
manejo del estrés, Tenga cuidado! |
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De
50 a 60
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Inadecuado
manejo del estrés, Corre riesgo de afectar seriamente
su salud! Necesita ayuda! |
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*Esta
escala de Valoración de Estrés fué
traducida de la original creada por el Dr. George Everly
Jr. de la Universdad de Maryland. Se encuentra en el
folleto del Servicio de Salud Pública de los
EEUU: "Que sabe usted acerca del Estres?".
Traducido
por Natalia Jaramillo - Enfermera Licenciada, U. J.
Editora Contusalud.com
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