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Ejercicios
moderados son más eficaces para perder peso
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SAN
FRANCISCO, 28 de marzo, 2001
La actividad física moderada pero constante promueve
más efectivamente la pérdida de peso que las breves,
intensas y a veces dolorosas sesiones de ejercicios,
según un estudio reciente. Caminar,
andar en bicicleta o subir escaleras mientras
transcurren los anuncios comerciales en la televisión
pueden contribuir a pérdidas de peso si se ejecutan
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de manera consistente, consideran los investigadores.
Otras actividades incluyen estacionar el vehículo en el
extremo de un estacionamiento y caminar la ruta larga
hacia el destino.
Los
científicos dicen que el hallazgo representa motivación
para quien quiera perder peso pero esté intimidado por
el esfuerzo, compromiso o costo requerido en gimnasios
profesionales. Ross Andersen, profesor asociado de medicina
en la Universidad Johns Hopkins, quien condujo una investigación
similar, consideró que la clave es sacar a la gente
del sofá frente al televisor para que tenga algo de
actividad. "Esta es una forma de acumular actividad
todos los días de la semana".
El
estudio, publicado en la más reciente edición de la
revista Nature, muestra que la mejor vía para impulsar
el metabolismo es mediante ejercicio moderado combinado
con menores lapsos de inactividad en el día. Klaas Westerterp,
de la Universidad de Maastricht, en Holanda, midió los
niveles de actividad de 14 mujeres y 16 hombres durante
las dos semanas que abarcó el estudio. Todos eran saludables,
no obesos, con edades de entre 22 y 32 años. Westerterp
midió la energía consumida mediante un dispositivo que
registra el movimiento, revisó las actividades registradas
en diarios de los participantes y analizó muestras de
orina. Descubrió que el tiempo distribuido entre la
actividad baja y la intensidad moderada determina cuántas
calorías se queman. "Todos estos pequeños movimientos
se suman", dijo Westerterp.
La
investigación es similar a hallazgos de Andrea Dunn,
fisióloga del Instituto Cooper en la ciudad de Dallas,
estado norteamericano de Texas. "En nuestros estudios
tratamos que la gente piense en las cosas que realmente
disfruta hacer, no tiene que ser un trabajo rutinario",
dijo Dunn. Las rutinas de intensidad moderada resultan
en la eliminación de kilogramos, porque son más fáciles
de mantener. Pese a que los expertos advierten que no
hay sustituto para controlar la ingestión de comida
y realizar actividad física, la mayoría concuerda en
que es mejor algo de ejercicio que nada para reducir
el riesgo de padecimientos cardiacos y diabetes. "Cualquier
cosa que usted haga es buena. Si es de baja intensidad,
realícela más frecuentemente", dijo el doctor Gerald
Fletcher, cardiólogo de la Clínica Mayo en Jacksonville,
Florida. "No vaya en automóvil a unas cuadras, salga,
haga algo, es menos costoso que tomar píldoras cuando
sufra un ataque al corazón", añadió.
Abril
2001
Con
información de Associated Press
Natalia
Jaramillo - Enfermera Licenciada, U.J.
Editora Contusalud.com
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