RECETAS DE COCINA PARA DIABETICOS
Pargo Rojo
Pollo
1. Pargo Rojo con Tomate y Aceitunas
El exótico sabor de la clásica salsa italiana a la Putanesca -tomates, alcaparras y aceitunas negras- tiene muy buena afinidad por la carne firme del pargo rojo.
TABLA
Ingredientes para 2 personas:
1 cucharada de aceite de oliva 2 cucharadas de alcaparras
1/2 cebolla pequeña picada 1/4 taza de vino tinto seco
1 diente de ajo machacado 1 pizca de hojas de chili rojo picante (opcional)
5 aceitunas griegas deshuesadas y picadas 1 1/2 libra de filete de pargo rojo
2 cucharadas de mantequilla 1 taza de tomate picado
Información Nutricional:
8.2 gr. de Carbohidratos por porción
Preparación:
-Calentar el aceite en una sartén a temperatura media. Agregar la cebolla, el ajo y las aceitunas. Sofreír revolviendo ocasionalmente, por unos 3 minutos o hasta que la cebolla se torne transparente.
-Añadir tomate, alcaparras, vino y el chili rojo. Dejar que hierva fuerte, bajar el fuego y hervir a fuego lento por 5 minutos.
-Mientras tanto, en otra sartén calentar la mantequilla a fuego medio hasta que derrita y forme espuma; Cocinar los filetes por 2 minutos cada lado o cuando doren ligeramente. Añadir la salsa preparada, cubrir y dejar cocinar a fuego medio por 3 a 5 minutos mas hasta que el pescado apenas se empiece a deshacer.
-Sazonar con sal y pimienta al gusto. Servir inmediatamente.
2. Pollo en Crema con Champiñones
Esta preparación de pechugas de pollo en crema de leche es tan buena por si sola, que podrá servirlo solo sobre tostadas de pan como acompañamiento. No olvide colocar cucharas soperas en la mesa para no perderse hasta la última gota de esta deliciosa salsa.
TABLA
Ingredientes para 2 personas:
1 pechuga de pollo entera deshuesada cortada en cuadros 2 cucharadas de cebolla roja picada
1 cucharadita de tomillo fresco o 1/2 cucharadita de tomillo seco 1/3 taza de vino blanco seco
sal y pimienta al gusto 1/3 taza de caldo de pollo
3 cucharadas de mantequilla 1/2 taza de crema de leche espesa
1 taza de champiñones 2 cucharadas de perejil liso picado
Información Nutricional:
5.8 gr. de Carbohidratos por porción
Preparación:
-Sazonar el pollo con el tomillo, la sal y pimienta. Calentar dos cucharadas de mantequilla en una sartén a fuego medio hasta que forme espume. Agregue el pollo y saltéelo por 3 minutos hasta que dore.
-Añadir los champiñones, revolviendo ocasionalmente, por 2 minutos. Retire momentáneamente el pollo y los champiñones del sartén y resérvelos.
-En la misma sartén agregue la otra cucharada de mantequilla y sofría la cebolla por unos minutos. Agréguele el vino y el caldo de pollo. Dejar hervir por 5 minutos, baje el fuego y dejar cocinando a fuego lento por 5 minutos raspando bien el fondo del sartén. Añada la crema de leche y deje siga cocinado a fuego lento por otros 5 minutos.
-Regrese el la mezcla de pollo y champiñones a la sartén, agregue el perejil picado y revuelva todo hasta que caliente todo.
-Servir inmediatamente.
Tomado del Libro: DR. ATKINS' NEW DIET COOKBOOK
Marzo 2000
Traducido y Adaptado por: Natalia Jaramillo
Enfermera Licenciada, U.J.
Editora ConTuSalud.com