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Escala de Valoraci�n del Estr�s |
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Escrito por Natalia Jaramillo
Editora Contusalud.com
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C�mo maneja usted el Estrés?Hay muchas maneras de hacerlo pero algunas son m�s efectivas que otras. Esta Valoraci�n del Estrés (*) fue creada con base en los resultados obtenidos por cl�nicos e investigadores quienes trataron de identificar c�mo las personas enfrentaban el estrés. Esta es una herramienta did�ctica, diseñada para informarle si utiliza las formas mas saludables y efectivas para manejarlo.
Siga las instrucciones de ANOTARSE � RESTARSE PUNTOS para cada uno de los enunciados. Cuando los haya completado todos, totalice los puntos y obtenga su calificaci�n.
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An�tese 10 puntos | 1. Si tiene una familia que lo apoya. |
An�tese 10 puntos | 2. Si usted se dedica activamente a un pasatiempo |
An�tese 10 puntos | 3. Si pertenece a un grupo � actividad social en la que participa m�s de una vez al mes. |
An�tese 15 puntos | 4. Si Ud. est� dentro de su peso ideal en mas o menos 10 libras seg�n talla y estructura �sea |
An�tese 15 puntos | 5. Si participa alguna forma de "Relajaci�n profunda" al menos 5 veces a la semana. (meditaci�n, yoga) |
An�tese 5 puntos | 6. Por cada vez que hace ejercicio de minimo 30 min en una semana promedio. |
An�tese 5 puntos | 7. Por cada comida nutritiva y balanceada que ingiere en un d�a promedio (alta en granos, frutas, verduras, baja en grasa). |
An�tese 5 puntos | 8. Si hace algo que realmente disfruta y que es "solo para usted" en una semana promedio. |
An�tese 10 puntos | 9. Si tiene un sitio en su casa en el cual usted se puede relajar y estar a solas consigo mismo. |
An�tese 10 puntos | 10. Si practica diariamente técnicas de manejo del tiempo. |
Réstele 10 puntos | 11. Por cada paquete de cigarrillos que se fuma en un d�a promedio. |
Réstele 10 puntos | 12. Por cada noche de una semana promedio que utiliza cualquier forma de medicaci�n � sustancia qu�mica, inclu�do el alcohol, para ayudarse a dormir.. |
Réstele 10 puntos | 13. Por cada noche de una semana promedio que utiliza cualquier forma de medicaci�n � sustancia qu�mica, inclu�do el alcohol, para reducir su ansiedad o como calmante. |
Réstele 5 puntos | 14. Por cada noche en una semana promedio que usted trae trabajo de la oficina a la casa. |
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| RESULTADOS | M�ximo 115 | Es el puntaje perfecto, lo que significa que usted sabe manejar completamente el estrés. Felicitaciones! | De 101 a 114 | Maneja adecuadamente el estrés. Bien, pero puede mejorar. | De 81 a 100 | Nivel de estrés medio; Necesita mejorar algunas técnicas para controlar el estrés, Trabaje en ello. | De 61 a 80 | Deficiente manejo del estrés, Tenga cuidado! | De 50 a 60 | Inadecuado manejo del estrés, Corre riesgo de afectar seriamente su salud! Necesita ayuda! |
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*Esta escala de Valoraci�n de Estrés fué traducida de la original creada por el Dr. George Everly Jr. de la Universdad de Maryland. Se encuentra en el folleto del Servicio de Salud P�blica de los EEUU: "Que sabe usted acerca del Estres?". |
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