El ejercicio es una de las cosas mas importantes que usted puede hacer durante el embarazo por su bienestar y por el de su bebé. Sin embargo debe tener autorizaci�n médica para realizarlo ya que existen ciertas condiciones en el embarazo que lo contraindicar�an como ser�a la hipertensi�n arterial, problemas en la placenta o amenazas de parto prematuro.  

Si obtiene la aprobaci�n médica para practicar ejercicios, debe tener en cuenta ciertas pautas generales para asegurar una pr�ctica de ejercicio seguro en la que no se perjudique ni usted ni el bebé.

Medidas Generales de Precauci�n

1. Consulte con su médico si puede hacer los ejercicios o determinado deporte.

2. Mantenga su nivel de actividad usual, no lo incremente. Si apenas esta empezando alguna actividad inicie lentamente.

3. Tome abundantes l�quidos antes, durante y después de hacer ejercicio para prevenir recalentamiento y deshidrataci�n. Evite los dias demasiado calurosos y h�medos.

4. Nunca se ejercite hasta quedar exhausta. Deténgase si siente ahogo o dificultad para respirar. Su cuerpo le avisa si no esta bien.

5. Evite cualquier actividad que corra el riesgo de caer o golpearse el abdomen.

6. Si presenta dificultad con una actividad, tomese periodos de descanso o cambiese a la nataci�n o bicicleta est�tica.

7. Si presenta cualquier tipo de dolor o sangrado, o si se revienta la fuente, suspenda inmediatamente y llame al médico.

8. Utilice ropa adecuada y comoda para el ejercicio, sobre todo el calzado.

9. Aseg�rese de alimentarse bien antes de ejercitar.

Ejercicio y Embarazo Saludable

Estar en forma durante el embarazo hace que el desarrollo, el parto y el post-parto sean procesos mas f�ciles, seg�n un estudio. Se encontr� que las embarazadas que realizaban ejercicio de m�nimo 30 minutos, 3 veces a la semana ganaran un promedio de 3 a 4 kilos menos que las que no hacian ejercicio,y una incidencia mucho menor de tener que practicar ces�rea.

Un regimen de ejercicios regular mantiene una adecuada circulaci�n sangu�nea, aumenta las fuerzas y la tolerancia para soportar el embarazo y sus malestares, previniendo la fatiga, el estreñimiento, el dolor de espalda, la hinchaz�n de pies, varices, etc.     

Otros estudios tambien sugieren que las mujeres que est�n en forma que contin�an haciendo ejercicio durante el embarazo tienen trabajos de parto mas cortos y mas f�ciles asi como una r�pida recuperaci�n post parto.

Aunque usted este acostumbrada a practicar regularmente ejercicios en el gimnasio, los cambios f�sicos que ocurren durante el embarazo hacen que algunas actividades y deportes sean dif�ciles de practicar.

A medida que el �tero crece oprime el diafragma y la har� respirar mas r�pido. El aumento uterino y de los senos hacen que su centro de gravedad se incline hacia adelante haciendo mas dif�cil el balance. Por �ltimo las hormonas del embarazo hacen que las articulaciones se debiliten haciendola mas propensa a lesiones osteoarticulares.

Por estas razones, actividades como el trote, los aer�bicos y el tenis sean muy dif�ciles de practicar o lo dejan exhausto. Solo si es una experta en estas actividades puede seguirlas haciendo pero en menor cantidad y con menores esfuerzos.

Unos de los mejores ejercicios para practicar si es una deportista son la nataci�n, caminar y la bicicleta est�tica. Nadar es particularmente bueno para usted ya que el agua soporta su peso mientras ejercita una variedad de m�sculos. Debe practicar el ejercicio al menos 3 veces a la semana si quiere aumentar el tono muscular.

Un estudio reciente de la Universidad de Michigan mostr� que el hacer ejercicios también produce beneficios psicol�gicos en la madre. Las mujeres que siguen sus régimenes luego en el post parto se sientieron mejor sobre si mismas, emprendieron otras actividades mas rapidamente y se ajustaron mejor a los cambios que se vienen con la maternidad que aquellas madres que no hacen ejercicio.