RECUPERACION Y MANTENIMIENTO: MANEJANDO EL APETITO Y SOBREPESO Es cierto!!! Algunas personas aumentan de peso al dejar de fumar debido a varios factores: - Fumar es un h�bito que involucra tener algo en la boca. Comer en exceso se convierte en un sustituto de fumar
- La comida sabe mejor cuando uno deja de fumar. El cigarrillo adormece las papilas gustativas.
- Cuando la persona deja de fumar, el metabolismo se vuelve un poco mas lento. Esto significa que si usted come la misma cantidad de alimento sin que incremente su nivel de actividad, usted va a ganar peso.
Por todo lo anterior, el dejar de fumar le puede significar un aumento de peso que por lo general no sobrepasa de 2 a 3 kilos, si es que no reemplaza el cigarrillo por la comida.
Para evitar engordar, aumente su nivel de actividad lo que ayuda a quemar mas r�pido las calor�as, y no aumente la cantidad de alimentos que consum�a normalmente, es mas trate de disminuir esa cantidad. Pero cada persona es diferente y ensaye que funciona mejor en usted.
Aqu� hay unos concejos para que logre mantener su peso:
- Tome un vaso grande de agua � de una bebida dietética antes de las comidas, as� sentir� menos hambre y comer� menos.
- Prométase a usted mismo cuando le den deseos de comer, esperar 30 minutos, ya que los antojos duran 20 minutos y luego pasan.
- Coma picaditas bajas en calorias, especialmente frutas y verduras.
- Cuando consuma los alimentos, mastique lentamente y doma despacio.
- Distraigase y mantenga las manos ocupadas
- Tomese el peso diariamente para mantenerse controlado.
- Haga ejercicios de estiramiento o salga a caminar cuando tenga hambre
¿COMO MANTENER SU ESTATUS DE NO FUMADOR? Una buena recomendaci�n para seguir adelante con ese compromiso de no fumar es ser bueno consigo mismo, premiese por no fumar, felicitese por su éxito. Los premios no tienen que ser costosos, pero si que representen algo y sean significativos para usted. Aqu� hay algunos ejemplos:
- Compre un CD, un cassette, revista o libro
- Vaya al cine con mas frecuencia o alquile peliculas de video
- Consiga que una persona realice sus diligencias u oficios de la casa y hagase un tratamiento especial ese dia: masajes, sauna, manicure, etc.
- Compre una m�quina para hacer ejercicios o un implemento deportivo.
- Haga esa Llamada telef�nica de larga distancia a alguien que tenga amigo querido viviendo en el exterior
- Consiéntase comprando tiquetes para teatro, concierto, evento deportivo, restaurante favorito o comprandose algo que normalmente no compra para usted.
- Gaste tiempo haciendo aquellas cosas que a usted le gusta hacer, como demorarse para levantar en la mañana, invertir en algun hobby que tenga, jugando su deporte favorito.
- Haga una lista de todo lo que siempre ha querido tener y programe para cuando se lo va a comprar: Al cumplir una semana, 2 semanas, 1 mes, al tercer mes, al año sin fumar y asi sucesivamente.
- Celebre en grande cada mes y cada aniversario!
¡FELICITACIONES!
¡ES USTED UN FELIZ EX-FUMADOR!
Por �ltimo, si todav�a esta teniendo problemas y no ha podido cumplir con la meta, por favor comun�quese con nosotros para orientarlo. Recuerde que para lograr dejar de fumar se necesita de mucho apoyo. Si tiene preguntas, haga click en la secci�n de Consultas.
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