| Dejar de Fumar: Paso 2 |
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Escrito por Natalia Jaramillo Editora Contusalud.com |
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PRIMEROS DIAS SIN FUMAR¡ SI USTED QUIERE, PUEDE ! ... TOME UN DIA A LA VEZEse es el lema que usted tendr� que repetirse una y otra vez. Sin importar el método que esté usando para dejar de fumar, concentrese en pasar cada d�a SIN FUMAR, un d�a a la vez. D�gase a usted mismo: "Hoy no me voy a fumar un cigarrillo". No piense en usted como una persona fumadora tratando de dejar de fumar, en cambio piense en usted como un ex-fumador y muy pronto lo ser�. Durante los primeros d�as, trate de permanecer el mayor tiempo posible en sitios donde esté prohibido fumar, como librer�as, museos, teatros, iglesias, adem�s le ayudar� a distraerse. Evite tomar alcohol, café y otras bebidas que usted puede asociar con el cigarrillo. Si le hace falta la sensaci�n de tener algo en sus manos, juegue con un l�piz, un clip o una bolita. Si le hace falta tener algo en la boca, coma chicle dietético, chupe un palo de canela o juegue con un palillo de dientes. Después de cada comida, cuando mas falta hace el cigarrillo, levantese inmediatamente de la mesa y l�vese por un largo rato los dientes y luego salga a caminar. Entre comidas, cuando le antoje "hambre", aunque es antojo de cigarrillo, no coma dulces, ensaye comer verduras crudas picadas, como zanahoria, apio, uvas pasas, o frutas como pedazos de manzana, pera, melon. CONTROLANDO LOS DESEOS Y ANTOJOS DE FUMARA medida que pasan las primeras horas, las ganas y el deseo por fumar se hacen mas intensos. Aunque estos deseos son pasajeros, hay varias formas de sobre llevarlos.Retrase y posponga las ganas de fumar, duran solo unos pocos minutos, pero no ceda. Utilice una de las formas descritas a continuaci�n: Respire profundo, tome dos o tres respiraciones profundas, inspire lentamente y profundo, exhale lentamente. Utilice adem�s técnicas de relajaci�n para controlar el estrés. También aconcejan practicar la meditaci�n y el yoga. Los ejercicios y masajes igualmente alivian el estrés, y como no mencionar las propiedades de rezar con devoci�n y ofrecerle a Dios el sacrificio para obtener alivio espiritual. Tome Agua, bien fria en sorbos grandes y retengala en la boca un ratico. Es bueno tomar como m�nimo 8 vasos de agua al d�a. Distracci�n!! Quite de su mente el cigarrillo. Enf�quese en las tareas que este haciendo, lev�ntese y de unas vueltas por la oficina, o revise la lista que elabor� con las razones que tuvo para dejar de fumar. Cualquier cosa que desv�e su atenci�n del cigarrillo hacia otra actividad asi sea por unos minutos, le va a servir. Siempre tenga en cuenta y rep�tase a usted mismo las Razones por las cuales usted dej� de fumar. Recuerde qué lo motiv� para dejar de fumar y manténgase en el compromiso que se hizo y c�mplalo. Utilice el sistema de recompensa cada vez que usted combate un antojo por fumar: Empiece por alabar su fuerza de voluntad, su determinaci�n y su esfuerzo. Felic�tese a usted mismo permanentemente por esta hazaña. ANIMO !!! USTED PUEDE...LUCHA CONTRA LA ADICCION: SINDROME DE ABSTINENCIA Los s�ntomas que usted empieza a experimentar al dejar de fumar son buenas noticias, porque significa que su organismo esta limpiando y eliminando todos los qu�micos dañinos del cigarrillo. Los s�ntomas son pasajeros y no duran mucho tiempo, usualmente desde unos d�as a 2-3 semanas. Lea la siguiente Tabla con los Sintomas de Abstinencia, donde encontrar� el s�ntoma, tiempo de duraci�n y c�mo aliviarlo. |