| Dejar de Fumar: Paso 1 |
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Escrito por Natalia Jaramillo Editora Contusalud.com |
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¡ FELICITACIONES !
Si ha llegado hasta aqu�, quiere decir que ya tom� la decisi�n de dejar de fumar y quiere prepararse para empezar cuanto antes! Prepararse bien antes de dejar de fumar, es crucial para tener EXITO! PROGRAMA PASO A PASO PARA DEJAR DE FUMARPLAN DE ACCION:FIJE LA FECHA PARA DEJAR DE FUMAR con una semana de anticipaci�n y an�tela en el Calendario. La preparaci�n para dejar de fumar incluye hacer unos cambios en estilo de vida que hasta ahora ha llevado: 1. Iniciar un plan de ejercicios de manera regular que lo mantendr� activo y le ayudar� a liberar el estrés por dejar de fumar. Realice caminatas largas, monte en bicicleta o patines. Le ayudar�n a relajarse. Planée actividades diferentes para hacer de las que est� acostumbrado. 2. Otra parte importante que se debe cambiar es la alimentaci�n, usted deber� consumir una dieta altamente saludable y nutritiva para cumplir dos funciones: una, evitar el sobrepeso al sustituir la comida por el cigarrillo y dos, evitar alimentos engordadores y dulces que generalmente se confunden con la necesidad de fumar. Si comienza a ganar peso, puede convertirse en un motivo para volver a fumar. No permita que esto le ocurra y reemplace los deseos de dulces por frutas o verduras, queso, o alimentos dietéticos. 3. Alistese para tomar al menos 8 vasos de agua al d�a porque ayuda a eliminar los restos de nicotina de su organismo. Evite tomar tinto o café si normalmente lo hacia acompañado de un cigarrillo. 4. Se debe deshacer de todo lo que le recuerde el cigarrillo: las cajetillas, los ceniceros, los encendedores, f�sforos y toda la parafernalia que rodea el acto de fumar. 5. Limpie todo su entorno de restos de cigarrillo: mande lavar el carro por dentro, tapicer�a, alfombras y retire los ceniceros. Lave las cortinas de su cuarto y areas de fumar para quitarles el olor a humo de cigarrillo. 6. Visite a su Odont�logo para que le practique una limpieza profunda y Blanqueamiento a sus dientes y los pueda lucir sin complejos. Esto es un est�mulo para dejar de fumar. 7. Escoja el método a utilizar para dejar de fumar: Puede ir disminuyendo poco a poco la cantidad de cigarrillos o dejarlo de una vez, éste �ltimo método es el que yo recomiendo con ayuda de tratamiento de sustituci�n de nicotina, porque para un fumador cr�nico es dif�cil bajar de 10 cigarrillos al d�a. Si ya se siente bien preparado, asign� una fecha para dejar de fumar y escogi� el método a utilizar, por favor siga al Paso 2. |