Si usted est� pensado dejar de fumar pero no sabe C�mo ni por D�nde empezar, ha llegado al lugar indicado. Yo que ya pasé por esa experiencia los iré guiando de la mejor forma posible para que alcance esa dif�cil meta de convertirse en un "orgulloso ex-fumador".    

Programas de ayuda para dejar de fumar

En Cartagena de Indias est� el Programa de Ayuda para Dejar de Fumar dirigido por el Dr. Gabriel Ibarra Jiménez y en Bogot�, D.C. Programa Integral Dejar de Fumar del Dr. Horacio Giraldo Estrada, ambos con excelentes resultados en el manejo de la adicci�n a la nicotina y el h�bito del cigarrillo.

Pasos para dejar de fumar

Brevemente voy a explicar los pasos que se deben seguir para dejar de fumar con éxito. Primero que todo se debe Tomar la decisi�n de dejar el cigarrillo, buscando una motivaci�n que lo ayude a mantenerlo firme en esa posici�n. Debe hacerse un Compromiso con usted mismo y ojal� con alguien m�s, que le sirva de apoyo en los momentos dif�ciles. Analice sus H�bitos de fumar con su forma de vida, para comenzar a hacer cambios en sus rutinas diarias que lo ayuden a olvidarse de fumar.

Es bueno hacer una lista de todas las Razones por las cuales usted quiere dejar de fumar, pues estas razones le ayudaran a recordarle la importancia de dejarlo y el por qué usted quiere dejar de fumar. Consulte sobre los distintos métodos que hay para dejar de fumar y elija el que usted va a usar. Cuando tenga todo esto analizado, ya puede fijar una Fecha para dejar de fumar.

RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

A manera de informaci�n, lea estos datos sobre el cigarrillo para "llenarse" de razones para dejar de fumar:

• Nunca es tarde para dejar de fumar y obtener los Beneficios en cuestion de salud: los riesgos de enfermedad cardiovascular caer�n dram�ticamente en los 2 primeros años sin fumar.Fumar es una adicci�n, esto hay que aceptarlo.
• El cigarrillo contiene nicotina, una droga muy adictiva que hace dif�cil dejar de fumar, pero no imposible.
• El humo del cigarrillo contiene 4000 componentes qu�micos distintos que perjudican su salud.
• El fumar aumenta el riesgo de cancer pulmonar, lar�ngeo, esof�gico, vejiga, riñ�n. riesgo de enfermedades cardiovasculares, como angina e infarto, hipertensi�n arterial y arterioesclerosis; enfermedades respiratorias, como enfisema, bronquitis cr�nica.
• Fumar no solo lo daña a usted sino a las personas que lo rodean: esposo, hijos, compañeros de trabajo, etc.
• Al dejar de fumar, su olfato y gusto recuperan su funci�n haciendo mas apetitosa la comida; la tos desaparece, su respiraci�n mejorar� r�pidamente y se cansar� menos, mejora la capacidad para hacer ejercicio, se dejan de manchar las manos y los dientes y lo m�s importante: se liberar� de la dependencia al tabaco y se sentir� autosuficiente.

Las mujeres tienen motivos mucho mas poderosos, ademas de los anteriores, para dejar de fumar:

• Fumar causa arrugas prematuras en la piel, produce mal aliento, la ropa y el pelo huelen a "colilla" y las uñas se vuelven amarillas.
• Mujeres mayores de 35 años que fuman y toman anticonceptivos orales tienen un alto riesgo de infarto card�aco, embolia cerebral, trombosis en las piernas. Tienen mayor riesgo de tener un aborto y niños de bajo peso al nacer.
• En nuestro medio, una mujer fumando no es "socialmente" aceptado y no es atractivo para los hombres.
• Debemos darle ejemplo a nuestros hijos.

METODOS Y TRATAMIENTOS PARA DEJAR DE FUMAR

Con tiempo debe usted escojer el método � Tratamiento que va a usar para dejar de fumar, si es de una sola vez � gradualmente, y si va a utilizar alg�n Tratamiento de sustituci�n de nicotina, seg�n la disponibilidad existente en el mercado. Hay diferentes formas de sustituci�n de nicotina: chicles, parches transdérmicos, spray nasales e inhaladores.

También existen medicamentos antidepresivos (Bupropi�n), que ayudan al fumador a dejar de fumar con menos S�ntomas de abstinencia de nicotina, pero estos medicamentos requieren prescripci�n médica. Por lo tanto le sugiero que todo el tratamiento para dejar de fumar sea supervisado por un Médico especialista en Neumolog�a.

Se debe aprender a manejar los s�ntomas de abstinencia y diferenciar entre los sintomas de dependencia f�sica y la psicol�gica. Es dif�cil desligar de un momento a otro todas las actividades cotidianas realizadas toda una vida fumando, ahora sin el cigarrillo. La abstinencia f�sica aunque es fuerte al principio, no es tan duradera como la dependencia psicol�gica, a la que hay que trabajarle mas tiempo y la m�s dif�cil de combatir.

ESCOGER EL DIA PARA DEJAR DE FUMAR

EL DESEO DE FUMAR (ANTOJO-ANSIAS)

El antojo o la urgencia por fumar puede llegar a ser muy intenso y abrumador. Puede ser causado por la falta de nicotina, estrés, la necesidad de tener algo entre las manos, un lugar favorito o situaci�n especial donde fumaba, o un recuerdo agradable.

El antojo tambien puede ser una atracci�n sutil o puede llegar a hacerlo sentir que toma el control sobre su vida y sus sentimientos. Puede ser tan fuerte que lo haga olvidarse de su motivaci�n por dejar de fumar y de todas las buenas razones por las cuales quiere dejarlo. Las ganas de fumar son mas intensas los primeros d�as después de dejarlo, pero van disminuyendo al cabo de la primera semana. Van siendo mas escasas al cabo del mes y para el cuarto mes ya casi ni suceden.

En cada secci�n iremos ampliando la informaci�n necesaria para comprender y seguir cada paso. Si quiere conocer su estado de adicci�n a la Nicotina y qué tratamiento requiere, realice el Test. Si no, siga por favor al Paso 1.

RECURSOS ADICIONALES:

Descargue aqu� el Folleto del Instituto Nacional de Cancer: "No lo deje para mañana, DEJE de Fumar hoy", Gu�a para Dejar de Fumar, Publicada en Enero de 2002.
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